La primera y mas efectiva es contacto 0, siempre que la situación te lo permita. De una relación con un narcisista nunca vas a sacar nada bueno, son depredadores natos y tu, para ellos, eres su presa. Eso si, aléjate con prudencia, despacio, no entres nunca en un enfrentamiento directo con ellos o lo verán como una afrenta personal e irán a destruirte.
Sin embargo, cuando la situación no te lo permite, bien por ser una relación laboral, tener hijos en común, un vecino, un pariente muy cercano… Tu opción es minimizar los danos de la relación:
- La técnica de la roca gris, es decir, no decir nada personal, ni nada que pueda utilizar en tu contra. Hablar de cosas aburridas y mundanas, como sobre el clima, comida, hacer la lavadora,…
- No mostrar ninguna emoción- estas personas buscan el recurso narcisista, este puede ser positivo, a base de halagos, admiración tuya o beneficios que puedan obtener de ti, o bien negativo, hacerte sentir mal: miedo, rabia, vergüenza,… En ese momento en que te hacen sentir mal, ellos se sienten mejor con ellos mismos, y lo peor, le estarás ensenando donde están tus puntos débiles para que los exploten a su antojo y jueguen contigo como con una marioneta. No les des ese placer. Habla plano y borra tus expresiones de la cara.
- Evita cualquier tipo de interacción con ellos que no sea necesaria. Si no tienes que quedar, no quedes. Si no tienes que hablar, no hables. Reduce el contacto a lo estrictamente necesario.
- Cuando se dirija a ti y te solicite algo abusivo o manipulador, usa una técnica de disco rayado. Repite una y otra vez, la misma frase tipo: ’Lo siento, pero no me es posible’. No te justifiques o entraras en una tela de arana dialéctica intentando buscar un motivo de reproche o debilidad para que termines accediendo a sus peticiones o hacerte sentir vergüenza y culpa… repite la frase una y otra vez hasta que se de por vencido.
- Mucho cuidado con las triangulaciones con terceras personas— cuando un narcisista nota que te estas alejando o que no puede manipularte, empieza una campana para denegrirte y victimizarse frente a los demás. Es lo que en ingles llaman ‘monos voladores’, personas que manipula el narcisista para atacarte o hacerte sentir culpable por tu actitud hacia el. Desconfía de las personas cercanas al narcisista, y reduce también tu información personal con ellas. Muchos no ven la verdadera cara del narcisista y de buena fe, intentaran mejorar la relación o contaran tu información vulnerable al narcisista sin darle importancia.
- En caso de triangulacion, no intentes explicar a terceros la razón de tu actitud. Si la persona aun no ha visto la verdadera naturaleza del narcisista va a pensar que estas loco o paranoico, y quedaras tu como el agresor y el narcisista como la pobre victima. También hay veces que la gente sabe muy bien como es el narcisista pero le interesa mantener el status quo de la situación, generalmente porque saca beneficio de esta.
- Protégete emocionalmente. Identifica tus emociones en cada interacción, sobre todo los de vergüenza y culpa, y racionaliza que no tienen nada que ver contigo. Desconecta emocionalmente de estas personas.
Mucha suerte con tu narcisista!